Аутотренинг: как отправить правильный запрос мирозданию

Известно, что в зависимости от своих внутренних убеждений, человек притягивает к себе определенного рода людей и ситуации. Общение с окружающим миром напоминает принцип работы поисковиков – какой запрос отправляешь, такие ответы и получаешь. Так что, если вам кажется, что вы постоянно наступаете на одни и те же грабли, значит, пора менять систему устойчивых представлений о себе и жизни.

Первым делом необходимо составить себе несколько аффирмаций – это короткая позитивная фраза, которая содержит образ или установку, которую вы хотите закрепить в своем сознании. Эти словесные формулы улучшают психоэмоциональное состояние и стимулируют положительные изменения в вашей жизни.

Аффирмации составляются по таким правилам:

• Утверждение должно быть сформулировано как факт – в настоящем времени.
• Утверждение должно строиться как положительное, без использования частицы «не» и других отрицающих слов: «никто», «никогда», «нигде». Наше подсознание имеет привычку отбрасывать все «не» и «ни», и воспринимать только глагол. Так что вместо «Я не волнуюсь» лучше использовать формулу «Я спокоен».
• Аффирмация должна быть максимально точной и конкретной. Если вы сами не знаете, чего хотите, как поисковик мироздания может доставить вам это?
• Аффирмация должна вас воодушевлять и заряжать позитивом.

Примеры аффирмаций:
Каждый день приносит мне новые возможности и перспективы.
Я прекрасно себя чувствую, полон сил и энергии.
Меня окружают прекрасные единомышленники.

Мы закрепляем аффирмации в своем сознании  при помощи аутотренинга – то есть многократного повторения. Есть разные методики, в основном рекомендуется ежедневно уделять 10-15 минут аутотренингу в расслабленном, полумедитативном состоянии, а также при всяком случае повторять аффирмации про себя, – например, при выполнении механической работы.

В первом случае для проведения эффективного аутотренинга, необходимо полностью отвлечься от сторонних мыслей и внешних раздражителей. Хорошо перед самовнушением добиться легкого физического утомления – для этих целей можно сделать зарядку. Устраните всякий шум, отключите телефоны и постарайтесь расслабиться. Если не знаете, как этого добиться – вам поможет ознакомление с любой самой простой медитативной методикой. В общих словах, вы должны постепенно расслабить все мышцы и постараться очистить сознание от посторонних мыслей и «эмоционального шума». Чтобы понять, как ощущается расслабление мышц, проделайте простое упражнение: вытяните вперед прямую руку и держите ее на весу, максимально напрягая, пока она не начнет заметно дрожать. Затем расслабьтесь, и пускай рука упадет, как плеть.

Когда вы достигните состояния покоя, начинайте повторять аффирмации, постепенно подключая эмоции – вы должны убедить и вдохновить себя. Разумеется, словесные формулы нужно помнить наизусть, чтобы не отвлекаться на вспоминание.

Кроме того, аффирмации можно писать, рисовать, вышивать, петь… Практика показывает, что человек может изначально до конца не верить в то, что он говорит, но многократно повторив это с нужным эмоциональным посылом, наверняка поверит в это. Поэтому каждый может настроить себя на то, чтобы быть здоровым, красивым и успешным.