• +38 (066) 781-60-12; +38 (098) 444-29-83; +38 (093) 494-10-74
Сайт независимого дистрибьютора ГК «Амрита»
На сайте проводяться технических работы, заказы не принимаются до 22.10
0 шт. - 0,00 грн.
Ваша корзина пуста!
Ваши Товары Обновить цену

Вредные привычки – минус, полезные привычки – плюс

«Посеешь мысль – пожнешь действие. Посеешь действие – пожнешь привычку. Посеешь привычку – пожнешь судьбу». Эта восточная мудрость – не просто красивое изречение, а очень четкая инструкция к действию. Хотим мы того или нет, именно привычки, причем не только те, от которых все обычно хотят избавиться, но и те, которых мы попросту не замечаем, задают темп и направление нашей жизни. И если мы хотим управлять своей судьбой, нам нужно научиться управлять привычками. Как это сделать? Американские коучи Скотт Янг и Стив Павлина независимо друг друга разработали простые и эффективные методики. Их подходы очень похожи, и мы решили объединить их в этой статье в виде общих рекомендаций.

Как отказаться от бестолковых занятий
Разработчица компьютерных игр Эрин Хоффман как-то сказала: «Когда мы говорим о зависимости – мы говорим не о том, что люди делают, а о том, чего они не делают, замещая неделание зависимым поведением». И если вы, смотря бесконечный глупый сериал, надеетесь, что ваша жизнь наладиться с выходом последней серии – не обольщайтесь. Вы тут же найдете другой глупый сериал для просмотра, лишь бы не впадать в соблазн заняться чем-то полезным. Сосредоточьте свою энергию на том, что нужно делать, а не на том, чего не нужно. Тогда, чтобы найти время и жизненные силы для новых увлечений, вы постепенно будете отказываться от старых привычек. Так, например, активные занятия спортом плохо сочетаются с курением. Но как же пристраститься к полезным занятиям?

Как начать делать то, что нужно
Люди обычно считают, что у них не хватает времени на то, чем бы им хотелось заняться. Но, если разобраться, то несколько часов в день мы занимаемся разной ерундой. Так что время – не основная проблема. Людям, как правило, не хватает энергии.

Вы, должно быть, не раз с восхищением говорили о каком-нибудь своем знакомом: «Он приседает по сто раз каждый день!». Какая самодисциплина, какая невероятная сила воли! На самом деле приседания не составляют для этого человека проблемы именно потому, что он делает это каждый день.

То, что прочно вошло в привычку, не требует больше героических волевых усилий. Никто не считает подвигом, что чистит зубы каждый день. Хотя в детстве многие делали это неохотно. То, что доведено до автоматизма, дается легко, даже если требует физических или умственных усилий.

Сколько времени нужно для формирования привычки
Разные исследователи называют разные сроки – от 21 до 40 дней. В среднем, месяц. Но практиковать новое занятие нужно каждый день. Начните с малого, уделяйте хотя бы 15 минут физическим упражнениям или изучению иностранного языка. Многие стремятся сразу получить заметный результат. Но этот результат так же быстро будет утерян, если не продолжать работу. Заряд энтузиазма иссякнет, вы вернетесь к прежнему образу жизни и все пойдет насмарку. Поэтому последовательность должна быть другой: сначала выработайте привычку, а затем эта привычка приведет вас к успеху.

Кроме того, 30 дней – это испытательный срок не только для вас, но и для привычки. «Я подсмотрел эту идею в принципе shareware-программ, - пишет Стив Павлина, - можно бесплатно скачать и попробовать так называемую триальную версию программы, и лишь затем решать вопрос о приобретении полной версии». Не знаете, подходит ли вам новый образ питания? Опробуйте его в течение месяца, оцените результаты и свои ощущения. Возможно, затем вы откажетесь от новой привычки, но сделаете это осознанно, а не потому, что не хватило духу придерживаться выбранного курса. За 30 дней вы ослабите влияние старых пристрастий и сможете свободнее экспериментировать, пока не отыщите то, что нужно.

Многие боятся менять что-то навсегда. Проще справляться с соблазнами, когда знаешь, что по истечению «испытательного срока» ты сможешь вернуть все на круги своя. Если захочешь, конечно. Вставать раньше 30 дней. Заменить сладости сухофруктами – на 30 дней.

Сможете это сделать? Правильный ответ: да. Даже самый слабохарактерный человек способен продержаться тридцать дней, если найдет для себя правильную мотивацию.

Вам нужно запастись решимостью пройти весь путь до конца. Не берите на себя слишком много, хорошо продумайте, как новая привычка впишется в вашу жизнь. Помните, что главное сейчас – не добиться головокружительных успехов, а так сказать, перепрограммировать себя и посмотреть, как вам это нравится.

Итак, основные правила приобретения полезной привычки:

- Правильно настройтесь. Вы должны четко понимать, зачем вам нужно новое занятие, и находить в нем удовольствие.

- Что бы вы ни решили делать, делайте это каждый день.

- Раз оступившись, продолжайте. Ведь если вы не успели позавтракать один день, это не означает, что вы теперь никогда не будете завтракать.

- Контролируйте свою жизнь. Составляйте планы на день. Заведите дневник – не для того, чтобы изливать переживания, а чтобы ежедневно отмечать, что было сделано, сколько ушло времени на каждое занятие, как новые привычки влияют на вашу жизнь. Можете сделать дневник публичным, то есть завести блог. Многие заводят себе такие дневники в сети, чтобы рассказывать, например, о своих успехах в похудении. Это дополнительный стимул, да и группа поддержки всегда найдется.

- Не хватайтесь менять все сразу, вам трудно будет за всем уследить и не сорваться. Нанизывайте полезные привычки постепенно, одну за другой. Вам может показаться, что это очень долго – целый месяц на одну-две полезные привычки. Но подумайте, сколько лет вы уже потратили, пытаясь изменить свой ежедневный график, и так и не добились стабильного результата. С другой стороны, приобретя 12 полезных привычек, вы за год можете коренным образом изменить свой образ жизни!

Последнее изменение Четверг, 29 Декабрь 2016 19:12

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены