• +38 (066) 781-60-12; +38 (098) 444-29-83; +38 (093) 494-10-74
Сайт независимого дистрибьютора ГК «Амрита»
0 шт. - 0,00 грн.
Ваша корзина пуста!
Ваши Товары Обновить цену

Спокойной ночи: как побороть бессонницу?

Сон – это здоровье. И не только здоровье. Сон является залогом еще и красоты, хорошего самочувствия, работоспособности, прекрасного настроения. В современном мире бессонница – одна из самых распространенных проблем. Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Многим людям знакома ситуация, когда так хочется уснуть, а никак не выходит: вы ворочаетесь, не можете найти удобного положения, а когда уже засыпаете, ваш сон поверхностный, с частыми пробуждениями. Если проблемы со сном у вас бывают регулярно, не игнорируйте их. Хроническая бессонница является серьезным заболеванием и со временем нарушает естественный цикл сна, который тяжело восстановить. 

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами. Очень влияют на сон перегрузки, нервное возбуждение, переедание, духота, шум, действие некоторых медикаментов и др. Но полноценный сон под силу каждому. Соблюдайте некоторые важные правила для хорошего сна каждый день и совсем скоро Вы увидите результат. Помните, что здоровье и красота невозможны без здорового сна.

Ложитесь спать в одно и то же время
Взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день. Минимум – 5-7 часов. Старайтесь высыпаться, не засиживайтесь подолгу за компьютером или перед телевизором, ложитесь спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни. Если вы будете соблюдать режим сна, через пару недель организм привыкнет, и вы будете всегда просыпаться с хорошим настроением и зарядом бодрости.

Занимайтесь спортом
Совсем не обязательны тяжелые физические нагрузки. Легкая гимнастика на 20-30 минут за 4-5 часов до сна – идеальный вариант для хорошего самочувствия. Только выполняйте упражнения регулярно, каждый день и, главное, – не перед сном. Считается, что лучшее время для физических упражнений – с 17.00 до 20.00.

Проветривайте комнату
Оптимальная температура воздуха в спальне для здорового сна – 19-21 ºС. Независимо от погоды и времени года, обязательно проветривайте комнату перед сном. Если для вас такая температура является низкой, лучше теплее оденьтесь или укройтесь теплым одеялом. Также регулярно проводите в спальне влажную уборку, а зимой используйте увлажнитель воздуха.

Соблюдайте ритуал
Считается, что очень эффективным методом легкого и быстрого засыпания является соблюдение «сонного ритуала». Придумайте себе цепочку простых действий перед сном. Например, выпить чашку травяного чая, принять ванну, почитать книгу, завести будильник, выключить свет и ложится в кровать. Обязательно повторяйте все действия каждый день и только в таком порядке. Такой ритуал создает ощущение защищенности, стабильности, поэтому и сон приходит быстро и легко.

Не ешьте перед сном
Некоторые продукты сами по себе негативно влияют на наш сон. Это продукты, содержащие кофеин (чай, кофе, шоколад) и тирамин (ветчина, сыр, вино, орехи и др.). Кроме того, поздний ужин заставит вашу пищеварительную систему работать в то время, когда мозг отдыхает, или же пища вовсе не перетравится, что, конечно же, крепкому сну не способствует.  Поэтому ужинайте не позднее, чем за 2 час до сна, и следите, чтобы ужин был легкий, например, овощные салаты или фрукты.

Успокойтесь!
Если вы чувствуете раздражительность, нервное напряжение, не можете расслабиться, примите растительные успокоительные средства. Например, препарат «Нервостабил» на основе валерианы  способствует стабилизации эмоционального состояния, устраняет чувство тревоги и страха, также эффективен при раздражительности, связанной с гормональными нарушениями у женщин. А комбинированный фитопрепарат «Релаксон» обладает выраженным успокаивающим эффектом, при этом не вызывает чувства сонливости в дневное время, расслабляет, снижает психоэмоциональное напряжение, способствует снижению давления, устраняет нервное дрожание. Кроме того, такие препараты не вызывают эффекта привыкания.

И самое главное – всегда просыпайтесь в хорошем настроении! Улыбайтесь, помните, что жизнь прекрасна, а позитивное мышление, любовь к жизни и к себе являются залогом вашего здоровья!

Последнее изменение Воскресенье, 11 Декабрь 2016 12:14

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены